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体ほぐしメソッド
B.B.MOOK 1197
2015年 5月28日発売
BBM0681158
B5判
定価
1,426円（税込）
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CONTENTS
- 第1章
体ほぐしが笑顔をつくる! - 「体幹」「肩」「股関節」をほぐそう!
- 「柔軟性」とは...
- ほぐしの効果(1)パフォーマンスアップ
- ほぐしの効果(2)姿勢改善
- ほぐしの効果(3)トレーニング効果アップ
- ほぐしの効果(4)痛み・疲労の軽減
- 第2章
セルフマッサージ - 概論
- <フォームローラー編>
- 体幹
脊柱起立筋(腰部)
脊柱起立筋(胸部) - 肩
僧帽筋中部・下部、菱形筋
棘下筋、大円筋、小円筋
大胸筋、小胸筋
三角筋、上腕三頭筋(外側頭) - 股関節
大臀筋
中臀筋、大腿筋膜張筋
内転筋群
大腿四頭筋、腸脛靱帯
ハムストリング - その他
上腕三頭筋/上腕二頭筋
前腕
前頸骨筋
腓腹筋、ヒラメ筋 - <マッサージボール・徒手編>
- 体幹
脊柱起立筋(頸部・胸部・腰部・仙骨部) - 肩
棘下筋/小胸筋 - 股関節
大臀筋/大臀筋膜張筋、中臀筋 - その他
前腕外側筋群
前脛骨筋
下腿内側筋群、足部内在筋 - 第3章
スタティックストレッチ - 概論
- 体幹(脊柱、胸部の動き)
肋間筋
肋間筋
腹直筋
脊柱起立筋
腹斜筋群 - 肩(肩甲骨&上腕骨)
小胸筋、前鋸筋
僧帽筋上部
僧帽筋中部・下部
棘下筋、小円筋
肩甲下筋
大円筋
三角筋側部・後部
三角筋前部 - 体幹+肩
肋間筋、小胸筋、大胸筋下部、大円筋、広背筋
大胸筋
広背筋上側
広背筋外側 - 股関節(大腿骨の動き)
大臀筋上側・下側
大臀筋、小臀筋、梨状筋
中臀筋/深層外旋六筋
腸腰筋/大腿筋膨張筋
内転筋群(長・短・大内転筋、恥骨筋メイン)
内転筋群(薄筋メイン)
ハムストリング
大腿四頭筋 - 体幹+股関節
複写筋群、腸腰筋 - 体幹+肩+股関節
腹直筋、肋間筋、小胸筋、大胸筋下部、腸腰筋
広背筋、大腿筋膨張筋 - その他
上腕二頭筋
上腕三頭筋
前腕外側筋群
前腕内側筋群
腓腹筋
ヒラメ筋
前脛骨筋、足趾伸筋群 - 第4章
神経周辺組織のストレッチ - 概論
正中神経周辺
橈骨神経周辺
尺骨神経周辺
坐骨神経・脛骨神経周辺
坐骨神経・総腓骨神経周辺 - 第5章
ダイナミックストレッチと
モビリティドリルエクササイズ - 概論
- 肩(+体幹)
天井タッチ・天井タッチ斜め45°
腕ひねり
ウィンギングエクササイズ
肘丸体操
体幹回旋、肩水平外転
体幹側屈、肩外転 - 股関節
ディープランジ
四股歩き
プッシュアップトップサイドでトゥタッチ
ニータッチ・トゥタッチ
サイドスイング(開閉)
ヒールタッチ・くるぶしタッチ - 体幹+肩+股関節
ランジエクステンション
ランジツイスト
ランジラテラルアーチ
トカゲ歩き
サイドランジヘリコプター
フルボトムスクワットヘリコプター
WGS
よつばい→足抜き→ブリッジ
よつばい→片足上げ→ブリッジ
クモ歩き - 目的別プログラム
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