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山海堂より2006年11月に発行された同書の新装版。\r\n
「使えない=見せかけ」の筋肉をつくってしまうメカニズムを踏まえて、「使える・強い筋肉」をつくるための具体的な方法やメニューづくりを、部位別筋肥大トレーニングと基礎的スキルトレーニングに分けてわかりやすく解説。
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-description_detail: "<p>■著者<br>谷本道哉(たにもと・みちや)<br>1972年生まれ。国立健康・栄養研究所特別研究員。大阪大学工学部卒。東京大学大学院生命環境科学系博士課程修了。博士(学術)。専門は筋生理学・身体運動科学。スポーツトレーニングを、遺伝子・細胞などのミクロなレベルから、生体のスポーツパフォーマンスというマクロなレベルにわたり研究している。<br><br>■監修者<br>石井直方(いしい・なおかた)<br>1955年生まれ。東京大学大学院生命環境科学系教授。東京大学理学部卒。同大学大学院博士課程修了。理学博士。'81、'83全日本ボディビル選手権、'82アジア選手権優勝。NSCA(全米ストレングス&コンディショニング協会)ジャパン前理事長。</p><p>山海堂より2006年11月に発行された同書の新装版。<br>「使えない=見せかけ」の筋肉をつくってしまうメカニズムを踏まえて、「使える・強い筋肉」をつくるための具体的な方法やメニューづくりを、部位別筋肥大トレーニングと基礎的スキルトレーニングに分けてわかりやすく解説。</p><p>●序章 「使える筋肉」と「使えない筋肉」<br>はじめに<br><br>●第1章 理論編 効率よく筋肉を肥大させるトレーニングテクニック<br>1 筋肉を肥大させることの意義:太いほど強くて速いエンジン<br>2 筋肉を肥大させる2大原則<br>3 物理的ストレスを重視したヘビー系トレーニング実施のポイント<br><br>実技編 部位別筋肥大トレーニングの方法と種目紹介<br>・ひとつ上をいく上級テクニック 69<br><br>●第2章 理論編 バネのある筋肉をつくる「基礎的スキルトレーニング」<br>1 基礎ができれば「万能」になれる──SSCの達人はスポーツの達人<br>2 基礎的スキルトレーニングの4つのテクニック<br><br>実技編 基礎的スキルトレーニングの方法と種目紹介<br>・単純な切り返しを強調した一般的なプライオメトリクス<br>・反動を目いっぱい使ったチーティングテクニック<br>・全身の反動を伴う爆発的な力発揮 クイックリフト<br>・必要な局面での脱力感覚を養う軽負荷プライオメトリクス<br><br>●第3章 トレーニングプログラムの作成<br>1 プログラミングの考え方<br>2 筋トレと基礎的スキルトレの組み合わせ方<br>3 ピリオダイゼーションとトレーニングプログラム<br>4 エフォートの振り分けとプログラム構成<br>5 プログラム作成例<br><br>●第4章 全身を使った反動動作「うねり動作」のしくみ<br>1 動作のポイント1 うねりの起点は骨盤から<br>2 動作のポイント2 骨盤の回転力を上肢に伝える<br>3 基礎ができれば万能になれる<br><br>[付録]筋力トレーニングの歴史からみた「使える筋肉・使えない筋肉」</p><p>A5版・並製 208ページ</p>"
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