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「体幹」「肩」「股関節」の動きがよくなれば、いいこといっぱい!\n
「体幹」「肩」「股関節」を中心に、体を効果的にほぐすマッサージ&ストレッチ詳解\n
体に感じる不調ー硬さや痛みーを取り除けば、動きがよくなる。\n
動きが改善されれば、姿勢がよくなり、トレーニング効果が増大して競技パフォーマンスも上がる!\n
著・監修 岡田 隆(了徳寺大学 准教授)
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-description_detail: "<ul class='line1'> <li> <span class="style-title2">第1章<br>体ほぐしが笑顔をつくる!</span> </li> <li> 「体幹」「肩」「股関節」をほぐそう! </li> <li>「柔軟性」とは... </li> <li>ほぐしの効果(1)パフォーマンスアップ </li> <li>ほぐしの効果(2)姿勢改善 </li> <li>ほぐしの効果(3)トレーニング効果アップ </li> <li>ほぐしの効果(4)痛み・疲労の軽減 </li> <li> <span class="style-title2">第2章<br>セルフマッサージ</span> </li> <li>概論 </li> <li><strong><フォームローラー編></strong> </li> <li><strong>体幹</strong><br>脊柱起立筋(腰部)<br>脊柱起立筋(胸部) </li> <li><strong>肩</strong><br>僧帽筋中部・下部、菱形筋<br>棘下筋、大円筋、小円筋<br>大胸筋、小胸筋<br>三角筋、上腕三頭筋(外側頭) </li> <li><strong>股関節</strong><br>大臀筋<br>中臀筋、大腿筋膜張筋<br>内転筋群<br>大腿四頭筋、腸脛靱帯<br>ハムストリング </li> <li><strong>その他</strong><br>上腕三頭筋/上腕二頭筋<br>前腕<br>前頸骨筋<br>腓腹筋、ヒラメ筋 </li> <li><strong><マッサージボール・徒手編></strong> </li> <li><strong>体幹</strong><br>脊柱起立筋(頸部・胸部・腰部・仙骨部) </li> <li><strong>肩</strong><br>棘下筋/小胸筋 </li> <li><strong>股関節</strong><br>大臀筋/大臀筋膜張筋、中臀筋 </li> <li><strong>その他</strong><br>前腕外側筋群<br>前脛骨筋<br>下腿内側筋群、足部内在筋 </li> <li> <span class="style-title2">第3章<br>スタティックストレッチ</span> </li> <li>概論 </li> <li><strong>体幹(脊柱、胸部の動き)</strong><br>肋間筋<br>肋間筋<br>腹直筋<br>脊柱起立筋<br>腹斜筋群 </li> <li><strong>肩(肩甲骨&上腕骨)</strong><br>小胸筋、前鋸筋<br>僧帽筋上部<br>僧帽筋中部・下部<br>棘下筋、小円筋<br>肩甲下筋<br>大円筋<br>三角筋側部・後部<br>三角筋前部 </li> <li><strong>体幹+肩</strong><br>肋間筋、小胸筋、大胸筋下部、大円筋、広背筋<br>大胸筋<br>広背筋上側<br>広背筋外側 </li> <li><strong>股関節(大腿骨の動き)</strong><br>大臀筋上側・下側<br>大臀筋、小臀筋、梨状筋<br>中臀筋/深層外旋六筋<br>腸腰筋/大腿筋膨張筋<br>内転筋群(長・短・大内転筋、恥骨筋メイン)<br>内転筋群(薄筋メイン)<br>ハムストリング<br>大腿四頭筋 </li> <li><strong>体幹+股関節</strong><br>複写筋群、腸腰筋 </li> <li><strong>体幹+肩+股関節</strong><br>腹直筋、肋間筋、小胸筋、大胸筋下部、腸腰筋<br>広背筋、大腿筋膨張筋 </li> <li><strong>その他</strong><br>上腕二頭筋<br>上腕三頭筋<br>前腕外側筋群<br>前腕内側筋群<br>腓腹筋<br>ヒラメ筋<br>前脛骨筋、足趾伸筋群 </li> <li> <span class="style-title2">第4章<br>神経周辺組織のストレッチ</span> </li> <li> <strong>概論</strong><br>正中神経周辺<br>橈骨神経周辺<br>尺骨神経周辺<br>坐骨神経・脛骨神経周辺<br>坐骨神経・総腓骨神経周辺</li> <li> <span class="style-title2">第5章<br>ダイナミックストレッチと<br>モビリティドリルエクササイズ</span> </li><li> 概論</li> <li><strong>肩(+体幹)</strong><br>天井タッチ・天井タッチ斜め45°<br>腕ひねり<br>ウィンギングエクササイズ<br>肘丸体操<br>体幹回旋、肩水平外転<br>体幹側屈、肩外転</li> <li> <strong>股関節</strong><br>ディープランジ<br>四股歩き<br>プッシュアップトップサイドでトゥタッチ<br>ニータッチ・トゥタッチ<br>サイドスイング(開閉)<br>ヒールタッチ・くるぶしタッチ</li> <li> <strong>体幹+肩+股関節</strong><br>ランジエクステンション<br>ランジツイスト<br>ランジラテラルアーチ<br>トカゲ歩き<br>サイドランジヘリコプター<br>フルボトムスクワットヘリコプター<br>WGS<br>よつばい→足抜き→ブリッジ<br>よつばい→片足上げ→ブリッジ<br>クモ歩き</li> <li> <span class="style-title2">目的別プログラム </span> </li></ul>"
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