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柔道が強くなりたい!\r\n
そう思ったとき、科学的に体を鍛えるヒントがここにあります。\r\n
第1部の理論編ではトレーニングを始める前に知っておくべきトレーニングについての科学的知識について説明しています。\r\n
そして、第2部の実践編ではそれを踏まえた上での効果的なトレーニング方法を紹介しています。\r\n
10代の成長期真っただ中にある中学・高校生の疑問や不安に焦点を当てた1冊です。
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<ul class="line1">\r\n
<div style="color:#ff9900"><strong>柔道が強くなりたい!</strong></div>\r\n
<div style="color:#ff9900"><strong>そう思ったとき、科学的に体を鍛えるヒントがここにあります。</strong></div>\r\n
<div style="color:#ff9900"><strong>第1部の理論編ではトレーニングを始める前に知っておくべきトレーニングについての科学的知識について説明しています。</strong></div>\r\n
<div style="color:#ff9900"><strong>そして、第2部の実践編ではそれを踏まえた上での効果的なトレーニング方法を紹介しています。</strong></div>\r\n
<div style="color:#ff9900"><strong>10代の成長期真っただ中にある中学・高校生の疑問や不安に焦点を当てた1冊です。</strong></div>\r\n
<div><br></div>\r\n
<div><strong style="color:#ff9900">【目次】</strong></div>\r\n
<div>はじめに</div>\r\n
<div><strong>Ⅰ理論編</strong></div>\r\n
<div>01トレーニングって、いったい何?</div>\r\n
<div>02全力じゃなくても、やらないよりはマシ?</div>\r\n
<div>03トレーニングは思いつきでやっても意味がない!?</div>\r\n
<div>04身長はいつまで、どれくらい伸びるの?</div>\r\n
<div>05成長期に体は硬くなる!?</div>\r\n
<div>06体は柔らかければ柔らかいほどいいの!?</div>\r\n
<div>07力が出やすい、ケガをしにくい姿勢ってあるの?</div>\r\n
<div>08「疲れた」「眠い」は気持ちでカバーできる?</div>\r\n
<div>09男女のトレーニング、何が違う?どこに注意?</div>\r\n
<div>10小・中・高生は、同じトレーニングをしたら効果も同じなの?</div>\r\n
<div>11筋肉にも性格があるって本当?</div>\r\n
<div>12減量に効果的な運動って何?</div>\r\n
<div>13筋肉をつけると動きがぎこちなくなるの?</div>\r\n
<div>14筋トレは、左右同時に鍛える?それとも片方ずつ?</div>\r\n
<div>15声を出したら力が出るって本当?</div>\r\n
<div>161日のうち、いつトレーニングをすれば効果的なの?</div>\r\n
<div>17音楽を聴きながらトレーニングをすると力が出るの?</div>\r\n
<div>182週間トレーニングを休んでも。スタミナは大丈夫?</div>\r\n
<div>19筋トレを休むと、筋力を取り戻すのに時間がかかる?</div>\r\n
<div>20試合前の練習は追い込むべき、休むべき?</div>\r\n
<div>21熱中症対策は大丈夫?</div>\r\n
<div>22夏場に強くなるためには、どうすればいいの?</div>\r\n
<div>23筋肉をつけるためのプロテインやアミノ酸って、いったい何?</div>\r\n
<div>24試合前は何を食べればいいの?</div>\r\n
<div>25減量はいつから始めればいいの?</div>\r\n
<div>26体重を増やすにはどうすればいいの?</div>\r\n
<div>27ウォーミングアップを失敗しないためにはどうすればいいの?</div>\r\n
<div>28ストレッチはとりあえずやっておくべき?</div>\r\n
<div>29ストレッチでパワーや瞬発力を上げることができるの?</div>\r\n
<div>30練習の疲れを次の日に残さないためには?</div>\r\n
<div>31疲労回復には筋肉を冷やす、それとも温める?</div>\r\n
<div>32やっぱり「気持ち」が大事!</div>\r\n
<div><br></div>\r\n
<div><strong>Ⅱ実践編</strong></div>\r\n
<div>01自分の優れている能力って何?弱点はどこ?</div>\r\n
<div>02どうやってトレーニング計画を立てればいいの?</div>\r\n
<div>03週何回、どのようにトレーニングをすればいいの?</div>\r\n
<div>04押す力、引く力をつけるにはどこの筋肉を鍛えればいいの?</div>\r\n
<div>05相手を持ち上げる力をつけるにはどこを鍛えればいいの?</div>\r\n
<div>06内股や払腰をかけるとき、なぜしっかり片脚で立っていられないの?</div>\r\n
<div>07腹筋トレさえすれば体幹が強くなるの?</div>\r\n
<div>08バーベルの正しい持ち上げ方は?</div>\r\n
<div>09限界まで追い込むための筋トレ方法は?</div>\r\n
<div>10トレーニングは、何kgで何回、何セットやればいいの?</div>\r\n
<div>11上半身を鍛えるためのウエイト・トレーニングの種目は?</div>\r\n
<div>12脚を鍛えるためのウエイト・トレーニングの種目は?</div>\r\n
<div>13体幹を鍛えるためのウエイト・トレーニングの種目は?</div>\r\n
<div>14筋トレをすれば必ず筋肉は太くなるの?</div>\r\n
<div>15ベンチプレス何kgまで上げればいい?</div>\r\n
<div>16技をかけるときに爆発的な力を出すには?</div>\r\n
<div>17できるだけ素早く大きな力を出すには?</div>\r\n
<div>18組手のときに腕の筋肉がパンパンにならないためには?</div>\r\n
<div>19「素早い」動きって、どうすればできる?</div>\r\n
<div>20試合中に息が上がらないようにするには?</div>\r\n
<div>21短時間でスタミナ向上させるのはムリ?</div>\r\n
<div>22技を受けたときにフラフラしないようにするには?</div>\r\n
<div>23体の軸はどうやってつくればいいの?</div>\r\n
<div>24正しい姿勢、正しい動きって何?</div>\r\n
<div>25運動神経って鍛えられるの?</div>\r\n
<div>おわりに</div>\r\n
<div><br></div>\r\n
<div><strong style="color:#ff9900"> 【著者紹介】</strong></div>\r\n
<div><strong>曽我部晋哉 (そがべ・あきとし)甲南大学教授</strong></div>\r\n
<div>1972年生まれ。滋賀県出身。筑波大学大学院博士課程人間総合科学研究科修了、博士(スポーツ医学)。JATI認定特別上級トレーニング指導者、JSPO公認アスレティックトレーナー、全柔連公認柔道指導者A指導員、講道館柔道6段。</div><div>カンザス大学(米国、2008～09年)、イーデス・コーワン大学(豪州、13年)、クラクフ体育大学(ポーランド、14年)、西オーストラリア大学(豪州、15年)客員研究員。</div><div>北京オリンピック女子チームトレーニング担当、ロンドンオリンピック女子チーム総務コーチ兼トレーニング担当。全日本柔道連盟科学研究部アスリハ特別アドバイザー、教育普及・MIND委員会、全国少年柔道協議会中央委員、アメリカスポーツ医学会、日本武道学会、日本体力医学会、日本発育発達学会などに所属。スポーツ功労者顕彰受賞(10、12年、文部科学省)。</div><div>主な著書に『下肢トレーニングの科学』(07年、不昧堂出版)、『21世紀の柔道論』(19年、国書刊行会)など。</div>\r\n
<div><br></div>\r\n
<li></li>\r\n
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