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目先の結果ではなく、未来を見据えた体作りのために\r\n
大迫傑らトップレベルの陸上競技選手のトレーナーから部活動のサポートまで、幅広い分野をカバーすることで定評のある著者が、スピード向上につながる基礎トレーニングからスキルへ導く応用トレーニングまで、陸上競技上達に欠かせない65のエクササイズを紹介。中学、高校、大学生やトップを目指すアスリート、指導者など、立場や年代を問わず、すべての競技者に届けたい「エクササイズの参考書」決定版。著者の五味トレーナーと北村夢選手がトレーニングを実演!
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<div><strong style="color:#009999">目先の結果ではなく、未来を見据えた体作りのために</strong></div>\r\n
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<div style="color:#009999">大迫傑らトップレベルの陸上競技選手のトレーナーから部活動のサポートまで、幅広い分野をカバーすることで定評のある著者が、スピード向上につながる基礎トレーニングからスキルへ導く応用トレーニングまで、陸上競技上達に欠かせない65のエクササイズを紹介。中学、高校、大学生やトップを目指すアスリート、指導者など、立場や年代を問わず、すべての競技者に届けたい「エクササイズの参考書」決定版。著者の五味トレーナーと北村夢選手がトレーニングを実演!</div>\r\n
<div><br></div>\r\n
<div><strong style="color:#009999">【目次】</strong></div>\r\n
<div>はじめに</div>\r\n
<div>本書の内容と使い方</div>\r\n
<div><strong>Part1 トレーニングの基礎知識</strong></div>\r\n
<div> トレーニングはなぜ必要か?</div>\r\n
<div> 陸上競技に大切な主な筋肉</div>\r\n
<div><strong>Part2 ウォーミングアップ</strong></div>\r\n
<div>01シンボックス</div>\r\n
<div>02シンボックス(手をついて)</div>\r\n
<div>03シンボックス(重りを持って)</div>\r\n
<div>04シンボックス(重り+片手を上げて)</div>\r\n
<div>05リバースSLR(ストレートレッグライズ)</div>\r\n
<div>06トランクローテーション①</div>\r\n
<div>07トランクローテーション②</div>\r\n
<div>08トランクローテーション③</div>\r\n
<div>09チェストオープナー</div>\r\n
<div>10チェストオープナー+プルダウン</div>\r\n
<div>11ロックバック</div>\r\n
<div>12ロックバックアダクションストレッチ</div>\r\n
<div>13ヒップローテーション①</div>\r\n
<div>14ヒップローテーション②</div>\r\n
<div>15カーフストレッチ</div>\r\n
<div><strong>Part3 コアトレーニング</strong></div>\r\n
<div>01足底つけタッチ</div>\r\n
<div>0290-90クランチ</div>\r\n
<div>03プランク</div>\r\n
<div>04プランクローテーション</div>\r\n
<div>05マウンテンクライマー</div>\r\n
<div>06コブラ</div>\r\n
<div>07ヒップリフト、片脚ヒップリフト</div>\r\n
<div>08ワンレグムーブ</div>\r\n
<div>09クラブリーチ</div>\r\n
<div>10サイドベント</div>\r\n
<div>11サイドトウタッチ</div>\r\n
<div>12サイドプランク</div>\r\n
<div>13サイドプランクヒップアブダクション</div>\r\n
<div>14サイドtoフロント</div>\r\n
<div>15ツイスト</div>\r\n
<div>16サイドツイスティング</div>\r\n
<div>17パロフプレス</div>\r\n
<div>18アラウンド・ザ・ワールド</div>\r\n
<div>19ペットボトルを使用し負荷アップ</div>\r\n
<div>20ターキッシュゲットアップ</div>\r\n
<div><strong>Part4 上半身トレーニング</strong></div>\r\n
<div> 01 ダンベルプレス</div>\r\n
<div> 02 プッシュアップ</div>\r\n
<div> 03 プッシュアップVariation</div>\r\n
<div> 04 ダンベルローイング</div>\r\n
<div> 05 ダンベルローイング(片脚)</div>\r\n
<div> 06 チンニング</div>\r\n
<div><strong>Part5 下半身トレーニング</strong></div>\r\n
<div>01ダンベルスクワット</div>\r\n
<div>02ダンベルスクワット(ゴブレット)</div>\r\n
<div>03ダンベルスクワット(スプリット)</div>\r\n
<div>04片脚スクワット</div>\r\n
<div>05ランジ</div>\r\n
<div>06ランジ(片手で重りを持って)</div>\r\n
<div>07ランジ(メディシンボールツイスト)</div>\r\n
<div>08サイドランジ</div>\r\n
<div>09スライドランジ(タオル)</div>\r\n
<div>10ルーマニアンデッドリフト</div>\r\n
<div>11片脚ルーマニアンデッドリフト(両手)</div>\r\n
<div>12片脚ルーマニアンデッドリフト(片手)</div>\r\n
<div>13片脚ルーマニアンデッドリフト(ジャンプ)</div>\r\n
<div><strong>Part6 ランニング動作につなげるトレーニング</strong></div>\r\n
<div>01両脚ジャンプ(前方)</div>\r\n
<div>02両脚ジャンプ(側方)</div>\r\n
<div>03片脚ジャンプ(前方)</div>\r\n
<div>04片脚ジャンプ(側方)</div>\r\n
<div>05ハードルジャンプ</div>\r\n
<div>06ボックスジャンプ</div>\r\n
<div>07ドリル(マーチング)</div>\r\n
<div>08ドリル(切り替え)</div>\r\n
<div>09ドリル(サイクル)</div>\r\n
<div>10メディシンボール投げ</div>\r\n
<div><br></div>\r\n
<div><strong style="color:#009999">【著者紹介】</strong></div>\r\n
<div><strong>五味宏生 (ごみ・こうき)</strong></div>\r\n
<div>日本陸上競技連盟医事委員会トレーナー部委員。日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。</div>\r\n
<div>1983年埼玉県出身。早稲田大学スポーツ医科学学術員(スポーツ科学修士)在籍中に鍼灸按摩、マッサージ指圧師を取得。日本陸上競技連盟医事化委員会トレーナー部委員を務め、主に陸上競技のトレーナーとして、ケア、リハビリテーションからトレーニングまで幅広い分野での活躍を展開。帝京大学スポーツ医科学センターにて帝京大学駅伝競走部のサポートも行った。大迫傑、小池祐貴、戸田雅稀といった日本トップレベルの陸上競技選手のトレーナーを務め、現在はフリーランスとして活躍。osako suguruアプリにてGOMIトレ公開中。</div>\r\n
<div><br></div>\r\n
<div><strong>北村夢(きたむら・ゆめ)</strong></div>\r\n
<div>1995年東京都出身。2017,2018年日本選手権800m優勝者。陸上の名門校・東京高校で力をつけ日本体育大学へ。大学を卒業後、現在はエディオン女子陸上競技部に所属。2017年に、日本インカレの800m走において、日本歴代2位・日本学生記録となる2分00秒92の記録をマー</div>\r\n
<div><br></div>\r\n
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