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コロナ問題の収束に伴い、運動や呼吸の不足を取り戻そうという意識が高まる今、健康的な呼吸法を伝授する。\r\n
世の中は好むと好まざるに関わらず「長寿の時代」に突入しています。しかし予想外に長引いたパンデミックのおかげで「深い呼吸」を避けがちな生活が続きました。そんな今だからこそ「新しい生活様式」として「健康的な呼吸法」を伝えたい。そんな思いが本書には込められています。
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<span style="color: #e67e23;"><strong>コロナ問題の収束に伴い、運動や呼吸の不足を取り戻そうという意識が高まる今、健康的な呼吸法を伝授する。</strong></span><br /><span style="color: #e67e23;"><strong>世の中は好むと好まざるに関わらず「長寿の時代」に突入しています。しかし予想外に長引いたパンデミックのおかげで「深い呼吸」を避けがちな生活が続きました。そんな今だからこそ「新しい生活様式」として「健康的な呼吸法」を伝えたい。そんな思いが本書には込められています。</strong></span><br /><br /><span style="color: #e67e23;"><strong>【CONTENTS】</strong></span><br />はじめに<br />今だから知っておきたい長寿時代の健康呼吸法<br /><br /><strong>■理論編</strong><br /><strong>Part-1 呼吸のお役立ち事項</strong><br />1、呼吸法は見た目を整える。<br />2、呼吸法は動きを変える。<br />3、呼吸法は心も身体も元気にする。<br /><br /><strong>Part-2 知っておきたい呼吸の基礎知識</strong><br /><strong>1、知ればわかる呼吸の基本</strong><br />・鼻からも口からも吸えるけれど…<br />・肺胞は小さな風船<br />・吸い込んでも使えない空気がある<br />・荒い呼吸、速い呼吸は…<br />・吸う息はほどほどに、吐く息はゆっくりたくさん<br />・pHを知ろう 酸素の取り過ぎは老化を早める <br />・肺は自分で動けない。呼吸の動力を知ろう<br />〔1〕横隔膜 〔2〕肋間筋 〔3〕吸気補助筋 〔4〕呼気補助筋 〔5〕上腕の運動で吸気筋が影響を受ける 〔6〕呼吸筋群まとめ<br /><strong>2、効果を上げるコツ</strong><br />・肺の構造を知ろう 思ったより複雑な形 形状と数え方<br />・肺活量ってなに?換気量との関係は?<br />・肺は左右別に鍛える<br />・流れを良くする工夫<br />・上下平均化がガス交換を促進する<br />・腹式呼吸と言うけれど お腹は息を吸えない<br />・背中を広げる呼吸=背式呼吸も知っておこう<br />・呼吸の効能まとめ<br /> 呼吸法が身体を守り、姿勢・動作を美しくする<br /> 将来の転倒防止に備える/筋トレをするなら呼吸法も<br /> 守るも攻めるも/インナーマッスルボックスは便利箱<br /> <br /><strong>Part-3 知っておきたい呼吸のメカニズム</strong><br /><strong>呼吸器はどう進化したか</strong><br />1、呼吸器の進化<br />2、動物とヒトの違い<br />3、ヒトの呼吸器、その機能と特徴<br />①胸郭、胸腔 ②横隔膜 ③肺 ④換気の基本❶～❽<br />⑤呼吸と動作は密接な関係にある❶～❸<br /><strong>4、呼吸法で得すること</strong><br />①健康維持・増進 ②もしものときの備え ③運動能力の下支え ④心のケア ⑤身体に良くない呼吸法もある ⑥高齢化社会だからこそ活用したい呼吸のこと<br />1)介護を受ける前に貯めておきたい…筋活呼吸法<br />・命を守る吐く力(呼吸法は命を守る術)<br />・肺活量と腹圧を確保しよう<br />・シニアの呼吸力を守れ<br />・転ばぬ先の簡単肋間筋トレーニング<br />・脚力+呼吸力のためのエクササイズ <br />2)ケアラーなら知っておきたいリスクマネージメント呼吸<br />・ふたり分の身体を同時にケアするためには丹田を知ること<br />・腹圧ブロックを確立しよう<br />・腰痛対策は漏気から(武術呼吸で体を守る)<br /><strong>5、呼吸と姿勢・動作についてのまとめ</strong><br />①呼吸と姿勢<br />②呼吸と動作<br />1)上半身の姿勢と呼吸1<br />2)上半身の姿勢と呼吸2<br />3)首の動きと呼吸<br />4)腕の動きと呼吸<br />5)手のひらの向きと呼吸<br />6)足の動きと呼吸<br />7)体幹のひねりと呼吸<br />8)体幹のひねりと呼吸 上級編<br />9)立ち上がり動作と呼吸<br /> <br /><strong>■実技編</strong><br /><strong>Part-1 基本呼吸法</strong><br />呼吸法の基本3形態+1<br />①腹式呼吸 ②胸式呼吸 ③逆腹式呼吸 ④背式呼吸<br /><br /><strong>Part-2 実践呼吸法</strong><br />準備編<br /><strong>呼吸法の効果を高める導入エクササイズ</strong><br />1、準備運動<br />2、呼吸筋ストレッチ<br />3、脊柱運動<br />4、胸郭運動<br />実践編<br />1、基本4節<br />2、呼吸3態+1<br />①腹式呼吸 ②胸式呼吸 ③逆腹式呼吸 ④背式呼吸<br />3、大振息<br />4、鍋底拭き呼吸<br />5、緩息<br /><strong>目的別呼吸プログラム</strong><br />1、1日10分、健康呼吸法<br />2、ケアラーのための呼吸エクササイズ<br />3、気を落ち着かせる呼吸法<br />4、活力を得る呼吸法<br />5、冷え性克服呼吸法<br />6、便秘対策呼吸法<br />7、血圧コントロール呼吸法<br />8、週一回じっくり取り組む呼吸プログラム<br />おわりに<br /><br /><span style="color: #e67e23;"><strong>【共同執筆者 略歴】</strong></span><br /><strong>雨宮隆太(あまみや・りゅうた)</strong><br />山梨県出身。医学博士、雪谷大塚クリニック院長、東京医科大学客員教授、茨城県立中央病院名誉がんセンター長、日本呼吸器学会認定呼吸器専門医・指導医、日本胸部外科学会・日本呼吸器外科学会認定呼吸器外科指導医、日本医師会認定産業医、第29回日本呼吸器内視鏡学会学術集会会長、元筑波大学臨床教授、元杏林大学客員教授、日本医師会認定健康スポーツ医、日本スポーツ協会公認スポーツドクター、楊名時太極拳師範、NPO法人鞭杆協会理事、日中太極拳交流協会顧問、日本空手道琉球古武道真光流拳生会次席師範。<br /><br /><strong>橋 逸郎(はし・いつろう)</strong><br />愛知県出身。中部学院大学短期大学部特任教授。楊名時太極拳師範。中部内家拳研究会代表。NPO法人鞭杆協会理事。東海ホリスティック医学振興会理事。愛知県武術太極拳連盟理事。半田市健康太極拳協会代表。著書:楊進との共著『新版健康太極拳規範教程』、雨宮隆太との共著『太極拳が身体に言い理由』『健康太極拳エクササイズ』等。訳書に『健身気功八段錦』『原典 練功十八法』(ともにベースボール・マガジン社)がある。<br /><br /><strong>海老諭香(えび・ゆか)</strong><br />岐阜県出身。人間福祉学修士。中部学院大学短期大学部准教授。日本福祉大学福祉経営学部卒業、中部学院大学院修士課程(人間福祉学)修了。高齢者施設で介護福祉士として勤務。その後、中部学院大学職員兼実習指導講師として教育に携わり、現在に至る。介護福祉士、社会福祉士。<br /><br /><span style="color: #e67e23;"><strong>【監修者 略歴】</strong></span><br /><strong>楊 進(よう・すすむ)</strong><br />京都府出身。薬学修士。楊名時太極拳始祖・楊名時師家の長男で後継者(京劇で有名な「楊令公」の子孫で山西楊家41代)、NPO法人日本健康太極拳協会理事長、太極学院学院長。内家拳研究会主幹。幼少より太極拳を楊名時に、形意見を王樹金に学ぶ。数少ない李天驥の直弟子のひとり。著書:『新版健康太極拳規範教程』(ベースボール・マガジン社)、太極拳の古典を解説した『太極拳経解釈 至虚への道』(二玄社)、訳書に『健康気功・易筋経』等多数。『推手入門』等ビデオ・DVD作品も多数ある。\r\n
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