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“筋肉博士”山本義徳の\r\n
かっこいいカラダをつくる\r\n
筋トレ講座
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YouTubeでチャンネル登録者が55万人超えのボディメイクトレーナーが“YouTubeでは語りつくせない”その方法論のすべてをまとめた一冊。\r\n
SNS全盛の昨今、カッコいいカラダをつくるための情報は溢れている。ただし、そのなかにはフェイクともいえる怪しい情報も多く含まれている。\r\n
そんな情報過多の今だからこそ、最高の効率を求めるトレーニーに本書を読んでいただきたい。
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<span style="color: #e03e2d;"><strong>YouTubeでチャンネル登録者が55万人超えのボディメイクトレーナーが“YouTubeでは語りつくせない”その方法論のすべてをまとめた一冊。<br/>\r\n
SNS全盛の昨今、カッコいいカラダをつくるための情報は溢れている。ただし、そのなかにはフェイクともいえる怪しい情報も多く含まれている。<br/>\r\n
そんな情報過多の今だからこそ、最高の効率を求めるトレーニーに本書を読んでいただきたい。</strong></span><br />\r\n
<br /><strong>【目次】</strong><br />\r\n
<br />Introduction<br />\r\n
<br /><strong>Chapter01 基本講義</strong><br />\r\n
<br />身体を変えるための基礎知識<br />\r\n
<br />・筋肉が発達するメカニズム<br />\r\n
<br />・101の刺激を与えるためのトレーニング方法<br />\r\n
<br />・プログラミングについて<br />\r\n
<br />・食事と栄養について考える<br />\r\n
<br /><strong>Chapter02 実技講座</strong><br />\r\n
<br />ベンチプレス強化術<br />\r\n
<br />・まずはフォームのチェック<br />\r\n
<br />・ベンチプレスを伸ばすためのプログラミング<br />\r\n
<br />・その他のTIPS<br />\r\n
<br /><strong>Chapter03 実技講座</strong><br />\r\n
<br />胸のトレーニング<br />\r\n
<br />・「胸」を構成する筋肉群<br />\r\n
<br />・胸のトレーニングのポイント<br />\r\n
<br />・大胸筋のエクササイズについて<br />\r\n
<br />・胸のトレーニングプログラムを考える<br />\r\n
<br /><strong>Chapter04 実技講座</strong><br />\r\n
<br />背中のトレーニング<br />\r\n
<br />・「逆三角形の上半身」をつくるために<br />\r\n
<br />・押さえておくべきエクササイズのポイント<br />\r\n
<br />・では、実際にやってみましょう<br />\r\n
<br />・前から後ろに引く種目(ロウイング)について<br />\r\n
<br />・身体を直立させる種目について<br />\r\n
<br />・背中のトレーニングプログラムを考える<br />\r\n
<br /><strong>Chapter05 実技講座</strong><br />\r\n
<br />肩のトレーニング<br />\r\n
<br />・「肩」の筋肉の鍛え方<br />\r\n
<br />・プレス&ロウイング系エクササイズの解説<br />\r\n
<br />・レイズ系エクササイズの解説<br />\r\n
<br />・三角筋のトレーニングプログラムを考える<br />\r\n
<br /><strong>Chapter06 実技講座</strong><br />\r\n
<br />腕のトレーニング<br />\r\n
<br />・腕の筋肉とそのトレーニングについて<br />\r\n
<br />・上腕二頭筋の鍛え方<br />\r\n
<br />・上腕二頭筋のエクササイズの解説<br />\r\n
<br />・上腕二頭筋のためのプログラムを考える<br />\r\n
<br />・上腕三頭筋の鍛え方<br />\r\n
<br />・上腕三頭筋のエクササイズの解説<br />\r\n
<br />・上腕三頭筋のためのプログラムを考える<br />\r\n
<br /><strong>Chapter07 実技講座</strong><br />\r\n
<br />脚のトレーニング<br />\r\n
<br />・脚の筋肉とそのトレーニングについて<br />\r\n
<br />・脚のエクササイズについて<br />\r\n
<br />・脚のトレーニングプログラム<br />\r\n
<br /><strong>Chapter08 実技講座</strong><br />\r\n
<br />腹筋のトレーニング<br />\r\n
<br />・お腹回りの筋肉とその鍛え方<br />\r\n
<br />・外腹斜筋・内腹斜筋のエクササイズ解説<br />\r\n
<br />・腹横筋のエクササイズ解説<br />\r\n
<br />・腹筋のトレーニングプログラムを考える<br />\r\n
<br /><strong>Chapter09 教養講座</strong><br />\r\n
<br />効率的な筋発達のために<br />\r\n
<br />・「分割法」の考え方<br />\r\n
<br />・様々なセット法の種類とその活用について<br />\r\n
<br /><strong>Chapter10 発展講座</strong><br />\r\n
<br />さらなる進化を目指すための方法論<br />\r\n
<br />・体質別トレーニングの考え方と実践<br />\r\n
<br />・年齢別トレーニング法<br />\r\n
<br />・正しい有酸素運動のやり方とHIIT<br />\r\n
<br /><strong>Chapter11 特別講座</strong><br />\r\n
<br />筋肉博士オリジナル筋肥大メソッド<br />\r\n
<br />「マンデルブロ・トレーニング」<br />\r\n
<br />・継続的な筋発達を目指すために<br />\r\n
<br />・Profile<br />\r\n
<br /><span style="color: #e03e2d;"><strong>【著者紹介】</strong></span><br />\r\n
<br /><strong>山本義徳(やまもと・よしのり)</strong><br />\r\n
1995年 IFBBミスターアジア(ライトヘビー級)3位、1998年 NPC アイアンマン・アイアンメイデン(ライトヘビー級)優勝、2000年 NPC アイアンマン・アイアンメイデン(ヘビー級)4位、2001年 NPC アイアンマン・チャンピオンシップス(ヘビー級)6位、2003年 NPC トーナメント・オブ・チャンピオンズ(ヘビー級)4位、2005年 NPC トーナメント・オブ・チャンピオンズ(ヘビー級)優勝などの実績を誇るボディビルダー。YouTubeチャンネル「山本義徳筋肉大学」は55万人のチャンネル登録者を誇る。\r\n
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