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スクワット・ベンチプレス・デッドリフト 完全攻略!\r\n
ウエイトトレーニング主要3種目のMAXの合計を競うパワーリフティングのトップ選手がその極意をマニアックに解説\r\n
競技パフォーマンスを向上させたいすべてのアスリートに!日々の筋トレを進化させたいトレーニング愛好家に!\r\n
Special Interview 井上康生(全日本柔道男子ナショナルチーム監督)\r\n
著・監修 荒川孝行(ゴールドジム アドバンストレーナー)/岡田 隆(日本体育大学 准教授)
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<ul class='line1'> <ul class="line1">\r\n
<li><div><strong>第<span style="font-size:large">[1]</span>章</strong></div>\r\n
<div><strong style="font-size:large">BIG3とパワーリフティング競技</strong></div>\r\n
<div>最大筋力を高める!</div>\r\n
<div>パワーリフティングとは</div>\r\n
<div>各種目の特徴 スクワット</div>\r\n
<div>各種目の特徴 ベンチプレス</div>\r\n
<div>各種目の特徴 デッドリフト</div>\r\n
<div>記録を伸ばす上で大切なこと</div>\r\n
<div><strong>[コラム(1)]</strong>火事場の馬鹿力は存在するのか?――究極の集中力とは――</div></li>\r\n
<li><div><strong>第<span style="font-size:large">[2]</span>章</strong></div>\r\n
<div><strong style="font-size:large">BIG3実践解説</strong></div></li>\r\n
<li><div><strong style="font-size:large">スクワット</strong></div>\r\n
<div>基本のスクワットフォーム/スクワットの主なバリエーション(ナロースタンス・スクワット、ワイドスタンス・スクワット)/フォームのつくり方(重要なポイント(1)構えの姿勢、重要なポイント(2)じゃがみ方)、そのほかのポイント(目線、バーを担ぐ位置)、補強トレーニング(レッグプレス、ハックスクワット、レッグエクステンション、レッグカール)/トップリフターのスクワット実例</div></li>\r\n
<li><div><strong style="font-size:large">ベンチプレス</strong></div>\r\n
<div>基本のベンチプレスフォーム/ベンチプレスの主なバリエーション(ワイドグリップ・ベンチプレス、ナローグリップ・ベンチプレス、インクラインベンチプレス)/フォームのつくり方(重要なポイント(1)正しいスタート姿勢をつくる、重要なポイント(2)バーを適正な位置で構える)、そのほかのポイント(目線、手首のポジション、踏ん張る足の位置)/補強トレーニング(チェストプレス、バックプレス、サイドレイズ、プレスダウン)/トップリフターのベンチプレス実例</div></li>\r\n
<li><div><strong>デッドリフト</strong></div>\r\n
<div>基本のデッドリフトフォーム/デッドリフトの主なバリエーション(ミドルスタンス・デッドリフト、ワイドスタンス・デッドリフト)/フォームのつくり方(重要なポイント(1)バーを握る前の立ち姿勢、重要なポイント(2)バーを引くときの頭の位置)、そのほかのポイント(目線、グリップ)/補強トレーニング(ベントオーバーロウ、チンニング、ラットプルダウン、ロープーリーロウ、リバースハイパーエクステンション、ダンベルカール、アブローラー)/トップリフターのデッドリフト実例</div></li>\r\n
<li><div><strong>[コラム(2)]</strong>ストレッチは必要? しないほうがいい?</div>\r\n
<div><strong>[コラム(3)]</strong>ゲガをしたらどうする?</div></li>\r\n
<li><div><strong style="font-size:large">パワーリフター・荒川孝行のケース別フォーム指導</strong></div>\r\n
<div>その1 長身&手足が長い人の場合――竹下幸之介さん</div>\r\n
<div>その2 小柄な人の場合――MIWAさん</div>\r\n
<div><strong>[コラム(4)]</strong>フルギア・ノーギアとは</div></li>\r\n
<li><div><strong>第<span style="font-size:large">[3]</span>章</strong></div>\r\n
<div><strong style="font-size:large">トレーニング計画</strong></div>\r\n
<div>基本的なプログラムの組み立て方</div>\r\n
<div>1日のトレーニングプログラム</div>\r\n
<div>週のトレーニングプログラム</div>\r\n
<div>年間のトレーニング計画とサイクルトレーニング</div></li>\r\n
<li><div><strong>第<span style="font-size:large">[4]</span>章</strong></div>\r\n
<div><strong style="font-size:large">トレーニングギア&食事・サプリメント</strong></div>\r\n
<div>トレーニングギアの紹介――ベルト</div>\r\n
<div>トレーニングギアの紹介――リストラップ</div>\r\n
<div>トレーニングギアの紹介――パワーグリップ/ストラップ</div>\r\n
<div>トレーニングギアの紹介――ニーラップ/ニースリーブ、シューズ</div>\r\n
<div>食事・サプリメントについて</div></li>\r\n
<li><div><strong>[コラム(5)]</strong>パワーリフティングの試合で選手を支える「セコンド」とは</div></li>\r\n
<li><div><strong>Special Interview <span style="font-size:large">井上康生</span></strong>(全日本柔道男子ナショナルチーム監督)</div>\r\n
<div><strong>「世界で戦うためには体力が必要。その手段の1つがウエイトトレーニング」</strong></div></li>\r\n
<div>おわりに</div></li>\r\n
<li></li>\r\n
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