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体の動きを高めてスキルを磨く!\r\n
バスケットボール 少人数でできる\r\n
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スポーツパフォーマンス/1on1編
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体と技術を一緒に考える一冊!\r\n
競技力向上のカギは、個人練習でもしっかりと身につく適切な体の動かし方だ。最初に、この原理原則を学び、1on1と組み合わせたスキルやドリルでパフォーマンスを高めよう!\r\n
監修/鈴木良和 著者/板橋勇斗 株式会社 ERUTLUC
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<ul class='line1'><ul class="line1">\r\n
<li>はじめに<br />\r\n
<br /><span style="color: #3598db; font-size: 18px;"><strong><span style="color: #000000;">1</span> スポーツパフォーマンス</strong></span><br />\r\n
<br /><strong><span style="color: #3598db;">1</span> 呼吸のエクササイズ</strong><br />\r\n
<br /><strong><span style="color: #3598db;">2</span> スクリーニング</strong><br />\r\n
<span style="color: #3598db;">(1)</span>スタンディングアームレイズ<br /><span style="color: #3598db;">(2)</span>ワンレッグハイニー<br />\r\n
<br /><strong><span style="color: #3598db;">3</span> 胸椎のエクササイズ</strong><br />\r\n
<span style="color: #3598db;">(1)</span>ウォールスライド<br /><span style="color: #3598db;">(2)</span>回旋(かいせん)<br />\r\n
<span style="color: #3598db;">(3)</span>あぐら姿勢での回旋と側屈<br />\r\n
<span style="color: #3598db;">(4)</span>胸椎の動きをチェックしてみよう!<br />\r\n
<br /><strong><span style="color: #3598db;">4</span> 腰椎のエクササイズ</strong><br />\r\n
<span style="color: #3598db;">(1)</span>スーツケースキャリー:基本姿勢<br />\r\n
<span style="color: #3598db;">(2)</span>スーツケースキャリー(ウォーキング)<br />\r\n
<span style="color: #3598db;">(3)</span>スーツケースキャリー(回旋)<br />\r\n
<span style="color: #3598db;">(4)</span>パロフプレス<br />\r\n
<br /><strong><span style="color: #3598db;">5</span> 上肢のエクササイズ</strong><br />\r\n
<span style="color: #3598db;">(1)</span>プッシュアップ(腕立て伏せ)<br />レベルアップ ボールを使ったプッシュアップ<br />\r\n
<br /><strong><span style="color: #3598db;">6</span> RDL(ルーマニアンデッドリフト)</strong><br />\r\n
<span style="color: #3598db;">(1)</span>RDL<br />\r\n
<span style="color: #3598db;">(2)</span>片足RDL～エアプレーン<br />\r\n
<br /><strong><span style="color: #3598db;">7</span> スクワット</strong><br />\r\n
<span style="color: #3598db;">(1)</span>スクワット<br /><span style="color: #3598db;">(2)</span>ラテラルスクワット<br />\r\n
<span style="color: #3598db;">(3)</span>クロスオーバースクワット<br />\r\n
<span style="color: #3598db;">(4)</span>ローテーショナルスクワット<br />\r\n
<br /><strong><span style="color: #3598db;">8</span> SKB(スモールニーベント)</strong><br />片足SKB～回旋<br />\r\n
<br /><strong><span style="color: #3598db;">9</span> ソフトロール&バレルロール</strong><br />\r\n
<span style="color: #3598db;">(1)</span>ソフトロール<br />バレルロール(2人組)<br />\r\n
バレルロール(1人)<br />\r\n
<br /><strong><span style="color: #3598db;">10</span> アニマルフロー</strong><br />\r\n
<span style="color: #3598db;">(1)</span>ベア<br />\r\n
<span style="color: #3598db;">(2)</span>ベア(肩タッチ)<br /><span style="color: #3598db;">(3)</span>ベア(キックスルー)<br />\r\n
<span style="color: #3598db;">(4)</span>ベア(クラブリーチ)<br />\r\n
<span style="color: #3598db;">(5)</span>ベア(スコーピオン)<br />\r\n
<br /><span style="font-size: 18px;"><strong><span style="color: #000000;">2</span> <span style="color: #3598db;">スポーツパフォーマンスと1on1</span></strong></span><br />\r\n
<span style="color: #3598db;">(オフェンス/ディフェンス)</span><br />\r\n
<br /><strong><span style="color: #3598db;">1</span> スタンスエラーをつくらない</strong><br />\r\n
<span style="color: #3598db;">(1)</span>基本のステップ(スライドステップ)<br />\r\n
<span style="color: #3598db;">(2)</span>コンタクトドリル<br />\r\n
<span style="color: #3598db;">(3)</span>コンタクトドリル(連続アタック[1])<br /><span style="color: #3598db;">(4)</span>コンタクトドリル(連続アタック[2])<br />\r\n
<br /><strong><span style="color: #3598db;">2</span> 対ブロックショット(ステップワークとボールフェイク)</strong><br />\r\n
ワンステップレイアップシュート<br />ブロックショットドリル<br />\r\n
ボールフェイクドリル<span style="color: #3598db;">(1)</span><br />\r\n
ボールフェイクドリル<span style="color: #3598db;">(2)</span><br />\r\n
<br /><strong><span style="color: #3598db;">3</span> ショットハンドコントロール</strong><br />\r\n
空中でボールを移動させる<br />ショットハンドコントロールドリル<br />\r\n
<br /><strong><span style="color: #3598db;">4</span> ミドルアタック</strong><br />\r\n
対 ミドルアタック<span style="color: #3598db;">(1)</span><br />\r\n
対 ミドルアタック<span style="color: #3598db;">(2)</span><br />\r\n
<br /><strong><span style="color: #3598db;">5</span> ベースラインアタック</strong><br />\r\n
ベースラインアタックへのボディーアップ<br />\r\n
対 ベースラインアタック<span style="color: #3598db;">(1)</span>(コンタクト)<br />\r\n
対 ベースラインアタック<span style="color: #3598db;">(2)</span>(オーバーディフェンス)<br />\r\n
対 ベースラインアタック<span style="color: #3598db;">(3)</span>(オーバーディフェンス)<br />\r\n
対 ベースラインアタック<span style="color: #3598db;">(4)</span>(ディフェンスとの間合いを感じる)<br />\r\n
対 ベースラインアタック<span style="color: #3598db;">(5)</span>(ディフェンスの加速を感じる)<br />\r\n
<br /><strong><span style="color: #3598db;">6</span> スタンスエラーを狙う</strong><br />\r\n
キャッチ&ドライブのシチュエーション<br />\r\n
フェイスドライブのシチュエーション<br />\r\n
ドリブルドライブのシチュエーション<br />\r\n
ディフェンスが反応できない瞬間<span style="color: #3598db;">(1)</span><br />\r\n
ディフェンスが反応できない瞬間<span style="color: #3598db;">(2)</span><br />\r\n
ステップを刻んでオフェンスの動きに対応する(ステップステップ)<br />\r\n
<br /><strong><span style="color: #3598db;">7</span> 勝ち残り1on1</strong><br />\r\n
<br /><strong><span style="color: #3598db;">8</span> ラインジャンプ</strong><br />\r\n
ドリル<span style="color: #3598db;">(1)</span><br />ドリル<span style="color: #3598db;">(2)</span><br />\r\n
ドリル<span style="color: #3598db;">(3)</span><br />ドリル<span style="color: #3598db;">(4)</span><br />\r\n
ドリル<span style="color: #3598db;">(5)</span><br />\r\n
<br />おわりに</li>\r\n
<li></li>\r\n
</ul>
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